Προσπαθώντας να το σνακ καλύτερα, αλλά απογοητευμένοι με το πόσο πιο υγιεινά σνακ φαίνεται να κοστίζουν; Στη συνέχεια, πρέπει να ελέγξετε αυτές τις φτηνές και υγιεινές ιδέες σνακ. Είναι φορτωμένα με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να παραμείνετε αιχμηρά, ενεργοποιημένα και κομμένα.
01 - Popcorn
Πάντα πάρετε μια περίπτωση των munchies το απόγευμα, ή ίσως ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση τη νύχτα; Κρατήστε μια τσάντα πυρήνων ποπ κορν σε ετοιμότητα για popcorn. Εάν χρησιμοποιείτε ένα αερόσακο, δεν χρειάζεται καν να χρησιμοποιήσετε λάδι. Σύμφωνα με το The Popcorn Board, ένα ποτήρι πέντε κουταλιών ποπ κορν παρέχει το 70% των δημητριακών σας όλη την ημέρα, χωρίς χοληστερόλη και μόνο 100-150 θερμίδες. Και το κόστος ανά μερίδα; Ένα μόλις 11 σεντ. Δεν μπορώ να διαφωνήσω με αυτό. 02 - Μανιτάρια
Τα μακαρόνια που αγοράζονται από το κατάστημα φορτώνονται συνήθως με υδατάνθρακες και ζάχαρη, αλλά αν φτιάξετε τη δική σας, μπορείτε να τα φορτώσετε με δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλα συστατικά καλής γεύσης. Προσθέστε κολοκύθα, μούρα ή αποξηραμένα φρούτα για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε βιταμίνες. Πασπαλίστε σε σπόρους, καρπούς με κέλυφος και κόκκους για μια επιπλέον δόση ινών και πρωτεϊνών. Χρησιμοποιήστε το μήλο στη θέση του μαγειρικού ελαίου, για να κόψετε το λίπος. Αν βάζετε τα σωστά πράγματα στα μακαρόνια, θα είναι το τέλειο σνακ για να σας κρατήσει γεμάτο και τροφοδοτούμενος ανάμεσα στα γεύματα. Συμβουλή εξοικονόμησης χρημάτων: Χτυπήστε τα δοχεία μαζικής παραγωγής τροφίμων για την καλύτερη προσφορά σε όλα τα πρόσθετα του muffin. Φορτώστε το σε αλεύρι ολικής αλέσεως όταν πρόκειται να πωληθεί. τότε, παγώστε το για να το διατηρήσετε φρέσκο .
- Υγιείς συνταγές muffin να δοκιμάσετε
03 - Αυγά σκληρά-βρασμένα
Ένα μεγάλο αυγό περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, 250 χιλιοστόγραμμα μάζας που αυξάνει τη μνήμη, δεν περιέχει ζάχαρη ή υδατάνθρακες και μόνο 70 θερμίδες. Αυτή είναι μια πολύ διατροφή για να πακετάρετε σε ένα αυγό των 17 λεπτών. Σκληρή βράση μια δέσμη, ώστε να μπορείτε να τα πάρετε οπουδήποτε. Θα κρατηθούν στο ψυγείο για μια εβδομάδα. - Περισσότερα στοιχεία διατροφής σχετικά με τα αυγά
04 - Μείγμα σνακ
Βάλτε μια μεγάλη παρτίδα μίγματος μονοπατιών ή μερών για πάρτι για ένα εύκολο σνακ ανάπαυσης. Αν το γεμίσετε με πλούσια σε ενέργεια συστατικά, όπως τα καρύδια, τους σπόρους και τη μαύρη σοκολάτα, θα είναι ακριβώς το πράγμα που θα σας κρατήσει σε κίνηση. Άλλα συστατικά για να συμπεριλάβετε στο μείγμα σνακ: ψητά καρύδα, σταφίδες, αποξηραμένα βακκίνια, τσιπς μπανάνας, αποξηραμένα βερίκοκα, τσιπς φυστικοβούτυρου και δημητριακά ολικής αλέσεως. - Υγιείς συνταγές μίξης ίχνος για να δοκιμάσετε
05 - Veggies και Dip
Απολαύστε τα λαχανικά και βουτιά, αλλά όχι όλα τα κορεσμένα λιπαρά που έρχονται με αυτό; Απλά χρησιμοποιήστε το χαμηλό ή μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι στη θέση της ξινή κρέμα που ζητείται στη συνταγή dip σας, και έχετε ένα σνακ μπορείτε να αισθανθείτε καλά. Μια άλλη επιλογή: hummus. Αυτή η βουτιά βασίζεται σε φασόλια είναι γεμάτη με πρωτεΐνες και μέταλλα, και είναι χαμηλή cal. Ενώ το χούμο που αγοράσατε στο κατάστημα μπορεί να είναι κάπως ακριβό (περίπου $ 4 ένα δοχείο), μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας για λιγότερο από το μισό. Ξεκινήστε με τα αποξηραμένα ρεβίθια, αντί για κονσερβοποιημένα, για τη μεγαλύτερη εξοικονόμηση. 06 - Σπιτικά popsicles
Χρειάζεστε ένα υγιεινό σνακ για εκείνη τη φορά που θα βρείτε τον εαυτό σας λαχτάρα κάτι γλυκό; Δοκιμάστε σπιτικά popsicles. Εάν τα φτιάξετε με φρέσκα φρούτα και χωρίς ζάχαρη, θα αποφύγετε όλα τα τεχνητά γλυκαντικά και τα χρώματα που κρύβονται στις εμπορικές εκδόσεις. Εδώ είναι μια εύκολη συνταγή για φράουλα popsicles . 07 - Ελληνικό γιαούρτι
Ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι περιέχει μέχρι και 22 γραμμάρια πρωτεΐνης, έτσι θα σας κρατήσει γεμάτο ώρες. Επιλέξτε μια απλή, μη ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλία για να κρατήσετε τη ζάχαρη και την πρόσληψη λίπους κάτω. Στη συνέχεια, προσθέστε μέλι και φρέσκα φρούτα για γεύση. Με περίπου $ 1 έως $ 1,25 ανά μερίδα (συν το κόστος των πρόσθετων), αυτό είναι φθηνότερο από το σίδερο και την καραμέλα από την αυτόματη μηχανή αυτόματης πώλησης (και δεν θα αισθανθείτε καμιά ενοχή στη συνέχεια). 08 - Σπιτικά Granola Bars
Οι κόκκοι Granola κυκλοφορούν στην αγορά ως υγιείς, αλλά μερικοί περιέχουν έως και 16 γραμμάρια ζάχαρης ανά ράβδο. Αυτό είναι σαν να πιείτε μισό κουτάκι σόδα! Αποθηκεύστε τις κενές θερμίδες και την υψηλή τιμή, κάνοντας τη δική σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καθώς και όλα όσα συμβαίνουν σε αυτά. Χρησιμοποιήστε σιρόπι μελιού ή σφενδάμου αντί για σιρόπι καλαμποκιού. Στη συνέχεια, συσσωρεύστε τα καρύδια, τους σπόρους, τα αποξηραμένα φρούτα, τη σοκολάτα και τα μπαχαρικά, μέχρι να φτάσετε σε ένα συνδυασμό γεύσης που δοκιμάζει τους γευστικούς σας παππούς. - 35 Υγιείς συνταγές κοκκοφοίνικων